怎么样练瑜伽才有效果

  随着瑜伽的传入和流行,现在越来越多的人开始练习瑜伽了,可是很多人都觉得自己练了瑜伽后没效果或者说是效果不明显,这就让人很苦恼,今天小编就为大家讲解一下该怎么样练瑜伽才有效果。

怎么样练瑜伽

怎么样练瑜伽

  很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛,一味追求体式的难度和标准性,而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在,也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

  在站姿中主要是要建立根基

  从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。

  前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间

  但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

  侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展

  在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。

  倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。

  你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。

怎么样练瑜伽

怎么样练瑜伽

  其实对于初学者练习瑜伽最好还是找个专门教练教学,在学会怎么样练瑜伽后就可以自己在家练习了。

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